妊娠4カ月 葉酸を摂りましょう

 

この時期に脳や脊髄などで発生する、神経系の奇形を防ぐなど、妊婦

葉酸は細胞形成を手伝う重要な栄養素です。

充分に摂取する必要がありますが、

サプリメントでの摂りすぎには注意してください。(一日 1,000mg までに抑えること)

●効率よく摂る方法は?
オレンジなどの新鮮な果物や、果汁100%のオレンジジュースを摂りましょう。
野菜をゆでたり、炒めたりして、電子レンジでの調理はできるだけ避けましょう。
ビタミンCは、葉酸が破壊されないようにする働きがあるので、一緒に摂取しましょう。

●多く含まれている食品は?
きなこ、ほうれん草、大豆、さつまいも、オレンジジュース、オレンジなど。