妊娠3カ月 繊維質が豊富なものを食べましょう

 

おなかが大きくなるに従って、子宮が直腸を圧迫して便秘になりやすくなります。妊婦

便秘予防のため繊維質が豊富な食事を心がけましょう!

繊維質の多い食べ物は、唾液と胃液の分泌を促進させる働きがあります。

よく噛んで食べる習慣をつけると、満腹感を与えるためカロリー過多も防いでくれますよ。

●効果的な摂取方法は?
お米よりは雑穀ご飯がおすすめ。玄米+雑穀ならベストです。
くだものジュースよりは新鮮な果物や野菜から摂取しましょう。
繊維質の摂取量を増やすために水もたっぷりと飲みましょう。

●多く含まれている食品は?
玄米、雑穀、豆類、イチゴ、ほうれん草、じゃがいも、ごぼう、リンゴ、バナナ。